Witajcie!
Rozgrzewka krążeniowo-oddechowa
Jest to pierwszy punkt z międzynarodowego standardu przygotowania motorycznego R.A.M.P kluczowych organizacji m.in. Elite Performance Institute i Athletes Performance.
Celem jest podniesienie tętna, które oscyluje w wartościach 70-80 uderzeń na minutę w czasie spoczynku.
Dlaczego?
– poprawia przepływ krwi w naczyniach krwionośnych, przygotowując mięśnie do zwiększonego wysiłku
– przyśpiesza przewodzenie impulsów nerwowych
– adaptuję powięź do ruchów które będą wymagane w głównym zadaniu ruchowym
– zapobiega kontuzji.
Czego używamy do pracy w okresie wzrostu?
Czworakowanie:
– pobudzenie największych grup mięśniowych
– aktywizacja wzorca w pozycji niskiej
Bieg:
– optymalna gradacja intensywności wysiłku
– jedno i wielokierunkowy tor ruchu
– przygotowanie się do głównego zadania ruchowego
– stabilizowanie wzorca w pozycji docelowej
– monitorowanie postępów podopiecznego
Czas : 7-10 min
Sety: 5
Powtórzenia: 5
Wariacje: Tak
Bartłomiej Knap
Fizjoterapeuta
